No dzisiaj go wykonałem, PLAN A, każdy zestaw po 2 razy, z wyjątkiem ostatniego który był wykonywany jednocześnie w sensie podczas biegania na stoperze wspinałem się na palce przez 10 minut, aż skurcze zaczęły łapać. Ogólnie co mogę powiedzieć o planie to na prawdę daje w kość, na ACT się nawet tak nie pociłem, a jest chłodno. Szczególnie [...]
[...] lub coś męskiego jak rwanie odważnika może być wrzucanie czegoś ciężkiego i zdejmowanie na 1m podest worek ciężki odważnik waga 50-80 kg powinna być dobra tak z 40-60 razy. Jak ktoś uprawia dwa razy w tygodniu jakieś sporty walki również idealny program.Najlepiej nic nie kombinować i zrobić od czasu do czasu rwanko takie jak na dole i też [...]
[...] 3. rozciąganie 4. 20 min żonglerka wszystkim 5. prowadzenia piłki różnego rodzaju(wewnętrznym,zewnętrznym, przetaczanie, itp.) na odcinku 15 metrów 6. odbijamy kilka razy i nagle do góry i próbujemy przyjąć na klate, udo, stope i odjechać z piłką 7. 2 kółka truchtem 8. rozciąganie Sobota 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia rozgrzewające i [...]
[...] czegoś na włosy, bo lecą. Czy takie mieszanki ziołowe, np. Herbapol, są ok? Zgłaszam też dziwny objaw, mianowicie bolą mnie nerki od kilku dni, nie ciągle, ale kilka razy w ciągu dnia się zdarzy, głównie po południu. Na którejś z nich, już nie pamiętam, której, mam torbiel i nie wiem, czy to się nie popsuje od dużej ilości białka. Może [...]
[...] Twoj trening, analizujac to, czego oczekujesz i co mniej wiecej deklarujesz - powinien sie skladac z trzech elementow: 1. Trening silowy - na poczatek stanowczo FBW 3 razy w tygodniu - i bez bzdur typu uginanie na bicepsy, wyprosty na tricepsy, przedramiona, 7 roznych aktonow barkow itp. Twardo i po mesku - wyciskania stojac i lezac, [...]
[...] był miesiącem w którym zmieniłem również trening. Zgodnie z sugestiami Xzaara trening składa się z ćwiczeń wielostawowych, potreningowych aerobów oraz treningu biegowego 3 razy w tygodniu. Pod koniec maja złapałem lekką kontuzję - poczułem ból przy MC, który utrzymuje się do dziś, ale nie wpływa to jakoś na mnie i kontynuuję trening :) Czuje [...]
witam pszepraszam na wstępie. Trenuje po 2 treningi dziennie dwa razy w tygpdniu mma. W reszte dni chodze na siłke lecz nei biore supli bo niewiem jakie, chciałbym zastąpić tłuszczyk mięśniami. Biegam i ogólnie cały tydzień trenuje. Teraz odrzucilem z diety węgle w sumie zredukowałem ale nie licze gramowo. Chciałbym abyście doradzili jakieś suple [...]
[...] W 2. już możecie po swojemu sobie ustalać ilość powtórzeń- przykład : ustalamy A na 10 powtórzeń,bo juz czujemy zmeczenie -wtedy na drażku trzeba się podciągnąć 5 razy (10 dzielimy przez współczynnik 2) 3. wyciskanie ciężarem 50 % CC x B powtórzeń + drążek x ( B/2) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 2 powtórzenia W trzeciej sekwencji [...]
[...] mięśni. Na początku robiłem tylko aeroby, po namowie knifa wrzuciłem intrerwały,i mogę teraz stwierdzić ze to była bardzo dobra decyzja. W chwili obecnej staram się biegać 2-3 razy w tygodniu ,w terenie z naciskiem na jak najlepszy czas na odcinku 5km. W listopadzie rusza Grand Prix Poznania w biegach przełajowych i chciałbym tam wystartować.
a czy potrafilibyście ułożyć trening dla pływającego nie na basenie, a w jeziorze?? Śmigam codziennie ok. 2 razy nad jezioro i przepływam odcinek około 200m i z powrotem kilka razy + pływanie na luzaku, nurkowanie itp. Moim celem jest poprawienie wytrzyamałości, poprawienie czasów na określonych odcinkach, niestety nie mierzyłem ich wcześniej nie [...]
[...] kurcze chcialbym tak tez treenowac ale pracuje i tylko te dni w ktore cwicze am wieczorki wolne a rano nie mam za bardzo jak cwiczyc...:(:( napisales dorzuc brzuch ...2 razy brzuch + 2 razy aeroby to nie wystarczajaco ??? a co do martwego ciagu cwicze okolo 7 miesiecy i jakos boje sie robic to cwiczenie...sam nie iwem moze boje sie o [...]
[...] x 12-15 Francuz 3 x 8-10 Wyciskanie wąskie 3 x 6-8 Prostowanie z hantlą w opadzie do tyłu 3 x 10 Brzuch, łydki, przedramie wybierz sobie sam czy bedziesz robic 1 czy 2 czy 3 razy w tygodniu i włóz sobie do treningu, ogolnie to zacznij od mniejszych ciezarow i trzymaj przerwy do 120s max i dorzuć 1-2 sesje aerobów w tygodniu, ogarniesz diete i [...]
[...] na podciaganiu sie na drazku to cwicz go koniecznie. Przyzwyczajenie bedzie tutaj twoim przyjacielem. Upewnij sie o jaka dokladnie technike podciagania chodzi . Cwicz dwa razy w tygodniu np poniedzialek i czwartek. 3 Serie w poniedzialek 3 w czwartek. Ludzie cwicza po 12 serii roznych wersji podciagniec i zyja wiec i tobie nie zaszkodzi. [...]
FBW 3 razy na tydzień na początek będzie lepsze, interwały możesz w dni nietreningowe z 2 raazy w tygodniu, a aeroby po treningu z 30 min. Pooglądaj tv.sfd tam możesz się dużo ciekawych rzeczy dowiedzieć, szczególnie z Piotrem Głuchowskim i Darkiem Szukałą.
[...] piwa, trochę mięsa z kebaba zupa pomidorowa ___ TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 128 19 lipca 2014 sobota Zakopane Za ten dzień się wstydzę.@-| Zdobyłam Giewont ale po drodze chyba z 2 razy rezygnowałam z dalszej drogi}:-( Po zejściu, juz na Kropówkach zrobiło mi się słabo. Chyba z pół godziny na ławce spałam i bolała mnie głowa. Na nogi postawiła nie Cola [...]
[...] ciągi, wyciskanie itd... Na razie przez okres 2-3 miesięcy chciałem się trochę rozruszać i przygotować nieco mięśnie do większego wysiłku. Dodatkowo będę wykonywał 2-3 razy w tygodniu(pewnie w dni nietreningowe) ćwiczenia na odstające łopatki z gumami pomocniczymi. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie białka w diecie, szukałem odpowiedzi w [...]
[...] godziny skupilysmy sie tylko na niej, jest duzo lepiej w koncu moge nia ruszac, nie mam spietego karku i nic mnie nie ciagnie, ale niestety bede musiala teraz powtorzyc 2 razy wizyte zeby doprowadzic reke do pelenj sprawnoci bo jeszcze odczuwam dyskomfort. Poniedzialek mialam przymusowe wolne bo zorintowalam sie pod silownia, ze nia mam ze [...]
[...] to technicznie strasznie ciężkie cwiczenie 5.Wyciskanie hatli przed siebie siedząc - strasznie mały ciężar to przez przeładowanie w poprzednim planie 6.Podciąganie - te cw poszło najsłabiej 2 razy podciągnąłem się sam a później powtórzenia negatywne. Wiem, że jest to jedno z najlepszych cwiczen, ale bardzo prosiłbym o inne może inverted rows ?
[...] znacznie szybciej , o dziwo odważniej . Czekam na Twoją wypowiedź, postaram sie śledzić bloga, pozdro . Nie jestem zwolennikiem alkoholu. Jestem w stanie powiedzieć ile razy w roku piję alkohol. 6-8 razy. Tylko browarek, bądź wino z jakąś damą. Nie powiem Ci czy alkohol spożywany regularnie może spowodować osłabienie sprawność nawet przy [...]
[...] nauka na calego . 4 godziny anglika prywatnie + 4 w szkole 4-5 godzin niemca !!!! prywatnie (na szczescie grupowo i za grosze z 26 letnim nauczycielem z ktorym juz pare razy browary pilem ) 2 hiszpana w szkole i 2-3 prywatnie czyli razem ok 10-12 godzin prywatnie i 6 w szkole - po****ione ale juz trudno , chce na sgh isc do tego silka 4 [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
